1. Aufbautag (750 Kalorien)
Morgens: Müsli
Mittags: Grüner Salat,1 weiches Ei,100 g Kartoffelbrei, 100 g Karotten,50 g Apfelkompott
Nachm.: Joghurt oder Apfel
Abends: 1 Knäcke,1 Graham,100 g Quark, 10 g Margarine

2. Aufbautag (1000 Kalorien)
Morgens: 1 Müsli,10 g Butter, 1 Knäcke,30 g Grahamtbrot, 5 g Honig
Mittags: 2 Salate, Gemüsereis,100 g Quarkspeise
Nachm.: Joghurt oder Apfel
Abends: 60 g Graham 1 Rührei,50 g Kräuterquark

3. Aufbautag (1150 Kalorien)
Morgens: Müsli,10 g Butter, 30 g Graham,1 Knäcke, 5 g Honig
Mittags: Gemüsesuppe, grüner Salat,100 g Kräuterquark,2 Kartoffeln (100 g),1 Banane (100 g)
Nachm.: Joghurt oder Apfel
Abends: Gemüsesaft (1 Glas),120 g Hirsotto, Tomatensoße1 Knäcke,5 g Margarine,30 g Velveta

4. Aufbautag (1250 Kalorien)
Morgens: = 3. Aufbautag
Mittags: 2 Salate,200 g Forelle,5 g Butter,100 g Kartoffeln, 100 g Obstsalat
Nachm.: Joghurt oder Apfel
Abends: 1 Graham, 1 Knäcke, 10 g Butter, 30 g Velveta,100 g Kräuterquark

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